รีวิว Review Annapurna Base Camp Special (บทสรุป คำแนะนำ การเดินเขา และ อาการของโรคแพ้ความสูง) พร้อมเฮ..ที่เนปาล เดินขาบาน ขึ้นเขาไป
รีวิว Review Annapurna Base Camp1 (ก่อนเริ่มเดินทาง)
รีวิว Review Annapurna Base Camp2 (BKK-KTM-Pokhara)
รีวิว Review Annapurna Base Camp 3 (Hinle-Ulleri-Ghorepani)
รีวิว Review Annapurna Base Camp4 (Ghorepani-Poonhill-Tadapani-Chhommrong-Himalaya)
ข้อมูล ความสูงของจุดต่างๆ ในเส้นทาง ABC. (จากระดับน้ำทะเล)
Nayapul ----------------------------------------------------- 1070 m.Ulleri---------------------------------------------------------- 1960 m.
Ghorepani---------------------------------------------------- 2750 m.
Poon Hill----------------------------------------------------- 3210 m.
Tadapani------------------------------------------------------ 2590 m.
Chhomrong-------------------------------------------------- 2170 m.
Sinuwa-------------------------------------------------------- 2360 m.
Bamboo------------------------------------------------------- 2310 m.
Dovan--------------------------------------------------------- 2600 m.
Himalaya----------------------------------------------------- 2920 m.
Deurali-------------------------------------------------------- 3100 m.
MBC (Machhapuchchhre Base camp)-------------------- 3700 m.
ABC (Annapurna Base camp)----------------------------- 4130 m.
Jhinu Danda----------------------------------------------- 1780 m.
New Bridge------------------------------------------------ 1340 m.
GranDruk--------------------------------------------------- 1940 m.
Kimche------------------------------------------------------ 1640 m.
Syauli Bazar------------------------------------------- 1220 m.
Birethanti----------------------------------------------- 1025 m.
การเดินป่าขึ้นเข้า บนเส้นทาง Annapurna Base Camp - Poon Hill นั้น สามารถ วางแผนการเดินทาง ได้ แบบ 8-10 วัน แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่ถ้าผมแนะนำควรจะ 9 วันขึ้นไป จะไม่เหนื่อยหรือเร่งรีบมากเกินไป และจะมีเวลาดื่มด่ำกับทัศนียภาพตามทางได้
แผนของพวกเรา คือ 9 วัน ซึ่งสำหรับผมว่า มันกำลังดี ไม่หนักมากเกินไป
1. Pokhara>>Nayapul>>Hile>>Ulleri
2. Ulleri >> ฺBanthanti >> Ghorepani
3. Ghorepani >> Poon Hill >> Deurali >> Ban Thanti >> Tadapani
4. Tadapani >> Chhomrong
5. Chhomrong >> Sinuwa >> Khuldighar >> Bamboo >> Dovan >> Himalaya
6. Himalaya >> Deurali >> MBC >> ABC
7. ABC >> MBC >> Deurali >> Himalaya >> Dovan >> Bamboo
8. Bamboo >> Khuldighar >> Sinuwa >> chhomrong >> Jhinu Danda >> [New Bridge]
9. [New Bridge] >> Kimchi >> Syauli Bazar >> Birethani >> Nayapul >> Pokhara
รายละเอียด โรคแพ้ความสูง (AMS : Altitude Mountain Sickness)
อาการ - ปวดศีรษะ มีนหัว
- นอนไม่หลับ เหนื่อย หายใจเร็ว
- หน้ามืด หลงทิศ เดินเซ
- รู้สึกตัวร้อน ขณะที่อากาศหนาวมาก
- เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน
สาเหตุ - การเดินหรือไปอยู่ที่สูงเร็วเกินไป พักน้อย หรือ ออกแรงใช้กำลังมากเกินไป
- ภาวะขาดน้ำ
- คนที่มีเม็ดเลือดแดงต่ำ เพราะจะขาด ออกซิเจนได้ง่าย
วิธีป้องกัน - พยายามสังเกตตัวเองตลอดเวลา แล้วรีบแจ้งไกด์ทันที
- พยายามเดินช้าๆ ทำอะไรช้าๆ
- พยายามทานกระเทียม และน้ำขิง
- หลีกเลี่ยง ดื่ม เครื่องดืมที่มีแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 4-5 ลิตร
- หลีกเลี่ยงการนอนพัก ขณะที่พักการเดินทาง ที่ความสูงมากกว่า 3000 m.
- อาหารควรทาน ประเภท คาร์โบไฮเดต เพราะการย่อยจะใช้ ออกซิเจน น้อยกว่า อาหาร ประเภท โปรตีน ไขมัน ควรทานมื้อละน้อยๆ แต่เพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้น
- ทานยาป้องกัน มี 2 ชนิด (แค่ป้องกัน ไม่ใช่การรักษาโดยตรง)
1. Acerazolamide (Diamox) ควรทานก่อน 24 ชม. ก่อน trekking 3000 m. เช้า-เย็น และทานต่อจากจุดสูงสุดไปอีก 1-2 วัน
ผลข้างเคียง คือ ลิ้น มื้อ เท้า จะชา
2. Dexmethasone มี2 แบบ คือ แบบฉีดกับทาน กินวันที่เริ่มขึ้น 3000 m. เช้า-เย็น
เมื่อเกิดอาการ - ให้หยุดทันที ห้ามเดินขึ้นต่อ จนกว่าอาการจะดีขึ้น
- ถ้าเดินลงได้ ให้เดินลงสู่ที่ต่ำลงทันที อาการก็จะดีขึ้น
- ถ้าอยู่ที่หยุดพัก ให้หยุดพักอยู่ที่ ความสูงนั้น 1-2 วัน อาการจะดีขึ้น
- ใช้ กระป๋องออกซิเจน (เป็นแค่พยุงอาการไว้เท่านั้น)
- นอนพัก และดื่มน้ำมากๆ
* ตอนนอน อาจจะมี สะดุ้งตื่น เนื่องจาก อากาศมีออกซิเจนน้อย ทำให้ร่างกายกระตุ้นปลุกอัตโนมัติ
ราคาค่าใช้จ่ายในบางช่วงของการเดินทาง บนเส้นทาง ABC
ค่าใช้น้ำร้อนอาบน้ำ อัตราจะ อยู่ที่ 100-250 Rs / ท่าน
ค่าอาหาร(แค่บางช่วงของการเดินทาง) รายการอาหารจะเป็นประมาณนี้ตลอดเส้นทาง แต่ถ้าเลยขึ้นจาก Chhomrong ไป จะไม่มีเนื้อไก่ จะเปลี่ยนเป็นปลาทูน่าแทน
ลักษณะอาหาร ที่มี บนเส้นทางABC
 |
| ไข่ผสมมันทอดกับแป้ง |
 |
| พิซซ่า |
 |
| ข้าวผัด |
 |
| อาหารเช้า (ถ้าสั่งBread จะได้แป้งทอดแบบนี้) |
 |
| Chicken Sizzler ก็มีด้วยนะ |
 |
| มาม่าเกาหลี แก้หนาวได้ดี |
 |
| โมโม่ (momo อาหารของชาวเนปาล) |
 |
| ข้าวผัดที่เนปาลจะใส่ชีสด้วย |
 |
| สปาเก็ตตี้ผัดกับไก่ ไข่ และ ผัก + ชีส |
ค่าน้ำ เครื่องดื่ม
 |
| อัตราราคา ที่ร้านขายส่ง บริเวณ Chhomrong |
คำแนะนำในการเดินป่า บนเส้นทาง ABC
- ขณะพัก ในจุดต่างๆหรือ หลังฝนตก ควรที่จะ ทำร่างกายให้อบอุ่น อย่าให้รู้สึกหนาวเกินไป
- ศีรษะเราเป็นสิ่งที่ต้องระวัง อย่าให้ความเย็นมากระทบนานๆ อาจจะทำให้ป่วยได้ง่าย พยายามหาหมวกมาใส่กันไว้เสมอ
- แสงแดดบนเส้นทางนี้ จะแรง UV จะมาก ควรหาเสื้อมาปกป้อง และทาคตรีมกันแดดอยู่บ่อยๆ
- อย่าให้ร่างกายเปียกเด็ดขาด ไม่ว่าจากเหงื่อ หรือ ฝน ถ้าถึงที่พัก ต้องเปลี่ยนชุดทันที
- ควรใช้ผ้าบัฟ ปิดจมูก เพื่อกันความเย็นเข้าปอดมากเกินไป อาจจะหายใจอึดอัดบ้าง แต่ถ้าหายใจแล้วรูสึกภายในเย็น ก็ควรปิดไว้ก่อน
- ด้วยอากาศที่แปรปรวนและเหตุการณืที่เกินคาดเดาได้ ควรที่จะติดไฟฉายและชุดกันฝนไว้ในกระเป๋าเสมอ
- สำคัญมาก คือ ต้องดื่มน้ำมากๆ ตลอดเวลา วันละไม่ต่ำกว่า 4-5 ลิตรหรือมากกว่านั้นทุกวันตลอดการเดินทาง เพราะช่วงเดินเราจะเสียเหงื่อจากความร้อนมาก พอสูงขึ้น จะมีการสูญเสียเหงื่อ ความชื้นและปัสสาวะบ่อย จะมีปัญหา โรคแพ้ความสูงตามมาได้
- พยายามติดลูกอมไว้กับตัว ช่วยเพิ่มความหวานให้ร่างกาย
- ถ้าไม่มี เครื่องกรองแบบพกพา ก็ไม่ต้องซื้อ ยาเม็ดฟู(ยาทำให้น้ำสะอาด) เพราะสามารถซื้อน้ำได้ตลอดทาง ไม่เกิน 2 ชม.ก็จะเจอจุดพัก
- การใช้ไม้เท้าพยุงเดิน ควรปรับให้ใกล้เคียงกับเองของเรา แล้วก็ปรับขึ้น-ลง ตามสภาพการเดินช่วงนั้น เพื่อช่วยพยุงให้เราได้ดี แต่อย่ากดหรือค้ำไม้ให้มากจะทำให้ไม้งอหรือหักได้ แค่ใช้พยุงเราไม่ให้ล้มลงก็พอ
- กระเป๋าเป้ ควรจะมี rain cover และต้องแบกแล้วสบายตัว อย่าใส่ของหนักมากเกินไป (ผมเจ็บบ่า ปวดหลังเพราะ กระเป๋าผมไม่เหมาะกับการเดินทางไกลในป่า)
- การเดินขึ้นที่สูง เดินให้ช้า อย่าเร่งรีบ หายใจเป็นจังหวะ
- ที่สำคัญ(**) ถ้าคุณมีอาการอะไร ขึ้นมากับร่างกาย ต้องบอก ไกด์ หรือ เพื่อนร่วมเดินทางทันที อย่ากลัวหรือเกรงใจ เพราะมันคือสุขภาพและชีวิตของคุณ
- สำคัญกว่า(**) อย่าฝืนเด็ดขาด ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วๆตามเพื่อน เอาที่เราไหว พักเป็นระยะตามกำลังเรา และถ้าไม่ไหวให้หยุดและบอกไกด์บอกเพื่อนทันที อย่าประวิงเวลา
- อย่าลืม ทำประกันการเดินทาง มันเป็นสิ่งที่ต้องมี ดูว่า ครอบคลุมการเคลื่อนย้ายด้วย เฮลิคอปเตอร์ฉุกเฉินไหม? การส่งกลับเมืองไทย?
ปล. สิ่งที่ผมเขียนนี้ ไม่ใช่ว่า ผมเก่งอะไร เป็นแค่สิ่งที่ผมพยายามทำ ป้องกัน และมันก็ได้ผลสำหรับผม เลยอยากจะบอกเพื่อนๆ เพื่อเป็นแนวทางหนึ่ง ในการลุยป่าฝ่าเขาไปABC. เท่านั้นนะครับ
----------------------------------------------------------------------------------------
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น