รีวิว Review Annapurna Base Camp Special (บทสรุป คำแนะนำ การเดินเขา และ อาการของโรคแพ้ความสูง) พร้อมเฮ..ที่เนปาล เดินขาบาน ขึ้นเขาไป

   

   สามารถติดตามตอนที่แล้ว
              รีวิว Review Annapurna Base Camp1 (ก่อนเริ่มเดินทาง)
              รีวิว Review Annapurna Base Camp2 (BKK-KTM-Pokhara)
              รีวิว Review Annapurna Base Camp 3 (Hinle-Ulleri-Ghorepani)
              รีวิว Review Annapurna Base Camp4 (Ghorepani-Poonhill-Tadapani-Chhommrong-Himalaya)


  ข้อมูล ความสูงของจุดต่างๆ ในเส้นทาง ABC. (จากระดับน้ำทะเล)      

            Nayapul -----------------------------------------------------  1070 m.
           Ulleri----------------------------------------------------------  1960 m.
           Ghorepani----------------------------------------------------  2750 m.
           Poon Hill-----------------------------------------------------  3210 m.
           Tadapani------------------------------------------------------   2590 m.
           Chhomrong--------------------------------------------------   2170 m.
           Sinuwa--------------------------------------------------------  2360 m.
           Bamboo-------------------------------------------------------  2310 m.
           Dovan---------------------------------------------------------  2600 m.
           Himalaya-----------------------------------------------------   2920 m.
           Deurali--------------------------------------------------------  3100 m.
           MBC (Machhapuchchhre Base camp)--------------------  3700 m.
           ABC (Annapurna Base camp)-----------------------------  4130 m.

                Jhinu Danda-----------------------------------------------   1780 m.
                New Bridge------------------------------------------------  1340 m.
                GranDruk--------------------------------------------------- 1940 m.
                Kimche------------------------------------------------------ 1640 m.
                        Syauli Bazar-------------------------------------------  1220 m.
                        Birethanti----------------------------------------------- 1025 m.



   การเดินป่าขึ้นเข้า บนเส้นทาง Annapurna Base Camp - Poon Hill นั้น สามารถ วางแผนการเดินทาง ได้ แบบ 8-10 วัน แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่ถ้าผมแนะนำควรจะ 9 วันขึ้นไป จะไม่เหนื่อยหรือเร่งรีบมากเกินไป และจะมีเวลาดื่มด่ำกับทัศนียภาพตามทางได้

   แผนของพวกเรา คือ 9 วัน ซึ่งสำหรับผมว่า มันกำลังดี ไม่หนักมากเกินไป
     1. Pokhara>>Nayapul>>Hile>>Ulleri
     2. Ulleri >> ฺBanthanti >> Ghorepani
     3. Ghorepani >> Poon Hill >> Deurali >> Ban Thanti >> Tadapani
     4. Tadapani >> Chhomrong
     5. Chhomrong >> Sinuwa >> Khuldighar >> Bamboo >> Dovan >> Himalaya
     6. Himalaya >> Deurali >> MBC >> ABC
     7. ABC >> MBC >> Deurali >> Himalaya >> Dovan >> Bamboo
     8. Bamboo >> Khuldighar >> Sinuwa >> chhomrong >> Jhinu Danda >> [New Bridge]
     9. [New Bridge] >> Kimchi >> Syauli Bazar >> Birethani >> Nayapul >> Pokhara
       

รายละเอียด โรคแพ้ความสูง (AMS : Altitude Mountain Sickness)


        ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้น เมื่ออยู่ในพื้นที่สูง 2500-3000 m. เหนือระดับน้ำทะเล ขึ้นไป  ทุกคนสามารถเป็นได้ ไม่ว่า คุณจะ เป็น เพศไหน อายุเท่าไร แข็งแรงหรือออกกำลังกายมาแค่ไหนก็ตาม มีโอกาสเป็นหมดทุกคน มันแล้วแต่จริงๆ

       อาการ  - ปวดศีรษะ มีนหัว
                   - นอนไม่หลับ เหนื่อย หายใจเร็ว
                   - หน้ามืด หลงทิศ เดินเซ
                   - รู้สึกตัวร้อน ขณะที่อากาศหนาวมาก
                   - เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน

       สาเหตุ - การเดินหรือไปอยู่ที่สูงเร็วเกินไป พักน้อย หรือ ออกแรงใช้กำลังมากเกินไป
                   - ภาวะขาดน้ำ
                   - คนที่มีเม็ดเลือดแดงต่ำ เพราะจะขาด ออกซิเจนได้ง่าย

      วิธีป้องกัน  - พยายามสังเกตตัวเองตลอดเวลา แล้วรีบแจ้งไกด์ทันที
                         - พยายามเดินช้าๆ ทำอะไรช้าๆ
                         - พยายามทานกระเทียม และน้ำขิง
                         - หลีกเลี่ยง ดื่ม เครื่องดืมที่มีแอลกอฮอล์
                         - ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 4-5 ลิตร
                         - หลีกเลี่ยงการนอนพัก ขณะที่พักการเดินทาง ที่ความสูงมากกว่า 3000 m.
                         - อาหารควรทาน ประเภท คาร์โบไฮเดต เพราะการย่อยจะใช้ ออกซิเจน น้อยกว่า อาหาร                               ประเภท โปรตีน ไขมัน ควรทานมื้อละน้อยๆ แต่เพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้น
                         - ทานยาป้องกัน มี 2 ชนิด (แค่ป้องกัน ไม่ใช่การรักษาโดยตรง)
                            1. Acerazolamide (Diamox) ควรทานก่อน 24 ชม. ก่อน trekking 3000 m. เช้า-เย็น                                     และทานต่อจากจุดสูงสุดไปอีก 1-2 วัน
                                       ผลข้างเคียง คือ ลิ้น มื้อ เท้า จะชา
                            2. Dexmethasone มี2 แบบ คือ แบบฉีดกับทาน กินวันที่เริ่มขึ้น 3000 m. เช้า-เย็น

      เมื่อเกิดอาการ  - ให้หยุดทันที ห้ามเดินขึ้นต่อ จนกว่าอาการจะดีขึ้น
                                 - ถ้าเดินลงได้ ให้เดินลงสู่ที่ต่ำลงทันที อาการก็จะดีขึ้น
                                 - ถ้าอยู่ที่หยุดพัก ให้หยุดพักอยู่ที่ ความสูงนั้น 1-2 วัน อาการจะดีขึ้น
                                 - ใช้ กระป๋องออกซิเจน (เป็นแค่พยุงอาการไว้เท่านั้น)
                                 - นอนพัก และดื่มน้ำมากๆ        

          * ตอนนอน อาจจะมี สะดุ้งตื่น เนื่องจาก อากาศมีออกซิเจนน้อย ทำให้ร่างกายกระตุ้นปลุกอัตโนมัติ

ราคาค่าใช้จ่ายในบางช่วงของการเดินทาง บนเส้นทาง ABC


             ค่าใช้น้ำร้อนอาบน้ำ อัตราจะ อยู่ที่ 100-250 Rs / ท่าน

             ค่าอาหาร(แค่บางช่วงของการเดินทาง) รายการอาหารจะเป็นประมาณนี้ตลอดเส้นทาง แต่ถ้าเลยขึ้นจาก Chhomrong ไป จะไม่มีเนื้อไก่ จะเปลี่ยนเป็นปลาทูน่าแทน






























           ลักษณะอาหาร ที่มี บนเส้นทางABC
     

ไข่ผสมมันทอดกับแป้ง

พิซซ่า

ข้าวผัด

อาหารเช้า (ถ้าสั่งBread จะได้แป้งทอดแบบนี้)

Chicken Sizzler ก็มีด้วยนะ

มาม่าเกาหลี แก้หนาวได้ดี

โมโม่ (momo อาหารของชาวเนปาล)

ข้าวผัดที่เนปาลจะใส่ชีสด้วย
สปาเก็ตตี้ผัดกับไก่ ไข่ และ ผัก + ชีส

         


















 ค่าน้ำ เครื่องดื่ม

อัตราราคา ที่ร้านขายส่ง บริเวณ Chhomrong


 คำแนะนำในการเดินป่า บนเส้นทาง ABC


   - ขณะพัก ในจุดต่างๆหรือ หลังฝนตก ควรที่จะ ทำร่างกายให้อบอุ่น อย่าให้รู้สึกหนาวเกินไป
   - ศีรษะเราเป็นสิ่งที่ต้องระวัง อย่าให้ความเย็นมากระทบนานๆ อาจจะทำให้ป่วยได้ง่าย พยายามหาหมวกมาใส่กันไว้เสมอ
   - แสงแดดบนเส้นทางนี้ จะแรง UV จะมาก ควรหาเสื้อมาปกป้อง และทาคตรีมกันแดดอยู่บ่อยๆ
   - อย่าให้ร่างกายเปียกเด็ดขาด ไม่ว่าจากเหงื่อ หรือ ฝน ถ้าถึงที่พัก ต้องเปลี่ยนชุดทันที
   - ควรใช้ผ้าบัฟ ปิดจมูก เพื่อกันความเย็นเข้าปอดมากเกินไป อาจจะหายใจอึดอัดบ้าง แต่ถ้าหายใจแล้วรูสึกภายในเย็น ก็ควรปิดไว้ก่อน
   - ด้วยอากาศที่แปรปรวนและเหตุการณืที่เกินคาดเดาได้ ควรที่จะติดไฟฉายและชุดกันฝนไว้ในกระเป๋าเสมอ
   -  สำคัญมาก คือ ต้องดื่มน้ำมากๆ ตลอดเวลา วันละไม่ต่ำกว่า 4-5 ลิตรหรือมากกว่านั้นทุกวันตลอดการเดินทาง เพราะช่วงเดินเราจะเสียเหงื่อจากความร้อนมาก พอสูงขึ้น จะมีการสูญเสียเหงื่อ ความชื้นและปัสสาวะบ่อย จะมีปัญหา โรคแพ้ความสูงตามมาได้
   - พยายามติดลูกอมไว้กับตัว ช่วยเพิ่มความหวานให้ร่างกาย
   - ถ้าไม่มี เครื่องกรองแบบพกพา ก็ไม่ต้องซื้อ ยาเม็ดฟู(ยาทำให้น้ำสะอาด) เพราะสามารถซื้อน้ำได้ตลอดทาง ไม่เกิน 2 ชม.ก็จะเจอจุดพัก
   - การใช้ไม้เท้าพยุงเดิน ควรปรับให้ใกล้เคียงกับเองของเรา แล้วก็ปรับขึ้น-ลง ตามสภาพการเดินช่วงนั้น เพื่อช่วยพยุงให้เราได้ดี แต่อย่ากดหรือค้ำไม้ให้มากจะทำให้ไม้งอหรือหักได้ แค่ใช้พยุงเราไม่ให้ล้มลงก็พอ
   - กระเป๋าเป้ ควรจะมี rain cover และต้องแบกแล้วสบายตัว อย่าใส่ของหนักมากเกินไป (ผมเจ็บบ่า ปวดหลังเพราะ กระเป๋าผมไม่เหมาะกับการเดินทางไกลในป่า)
   - การเดินขึ้นที่สูง เดินให้ช้า อย่าเร่งรีบ หายใจเป็นจังหวะ
   - ที่สำคัญ(**) ถ้าคุณมีอาการอะไร ขึ้นมากับร่างกาย ต้องบอก ไกด์ หรือ เพื่อนร่วมเดินทางทันที อย่ากลัวหรือเกรงใจ เพราะมันคือสุขภาพและชีวิตของคุณ
   - สำคัญกว่า(**) อย่าฝืนเด็ดขาด ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วๆตามเพื่อน เอาที่เราไหว พักเป็นระยะตามกำลังเรา และถ้าไม่ไหวให้หยุดและบอกไกด์บอกเพื่อนทันที อย่าประวิงเวลา
   - อย่าลืม ทำประกันการเดินทาง มันเป็นสิ่งที่ต้องมี ดูว่า ครอบคลุมการเคลื่อนย้ายด้วย เฮลิคอปเตอร์ฉุกเฉินไหม? การส่งกลับเมืองไทย?

   ปล. สิ่งที่ผมเขียนนี้ ไม่ใช่ว่า ผมเก่งอะไร เป็นแค่สิ่งที่ผมพยายามทำ ป้องกัน และมันก็ได้ผลสำหรับผม เลยอยากจะบอกเพื่อนๆ เพื่อเป็นแนวทางหนึ่ง ในการลุยป่าฝ่าเขาไปABC. เท่านั้นนะครับ

----------------------------------------------------------------------------------------

กด Like ติดตามข้อมูลท่องเที่ยวดีๆ ได้ที่ www.facebook.com/backpackgo 

Comments